dimenticavo, riguardo all alimentazione:

colazione: 1L di latte ps

pranzo: 130 g pasta
200 g di pesce
un panino
yogurt magro 0,1% con 6 mandorle o noci

merenda: mezzo litro d latte ps

cena: 300 g d carne o 4 uova
un panino
yogurt magro 0,1% con 6 mandorle o noci



dite che è poco?


(dopo l'allenamento bevo mezzo litro d latte ps)