fidippide ha capito.
per esempio, diciamo che ci si allena 3 volte a settimana.
lunedi: panca
mercoledi: squat
venerdi: stacchi + panca leggera, ovvero 5x5 fino a buffer 0 (un richiamino per intenderci) in piu' si puo' aggiungere un lento avanti o un paio di complementari leggeri, ma va un po' a sensazione, il giorno principale resta cmq il lunedi'.
ciao