In questi due giorni ho provato il nuovo meso...ho pensato ad alcune piccole modifiche...poi da lunedì 07/01 si parte fino a data da destinarsi...
Questo è quello definitivo:
PARTE A
Panca Inclinata = 5x4-4-6-8-10 Rest 2.30’
Panca Piana Man = 4x6 Rest 2’
Squat = 5x6 Rest 3’
Leg Extension = 5x10 Rest 1.30’
Leg Curl = 3x10 Rest 1’
Panca Stretta Bil = 5x4-4-6-8-10 Rest 2.30’
French Press = 3x12 Rest 1’
Calf Seduto = 4x15 Rest 1’
PARTE B
Rematore Bil Prono = 6x6 (3 Presa Larga 3 Presa Stretta) Rest 2’
Lat Supina = 4x8 Rest 2’
Hyperextension = 3x10 Rest 1’
Lento In Piedi Presa Stretta = 5x4-4-6-8-10 Rest 2.30’
Alzate Su Panca Per Delts Post = 4x10 Rest 2’
Scrollate Manubri = 4x10 Rest 1’
Curl Bil Ez Presa Larga = 5x4-4-6-8-10 Rest 2.30’
Curl Concentrato Seduto = 3x12 Rest 1’
Mi è paciuta molto la progressione 5x4-4-6-8-10....e più avanti la metterò anche allo squat...
Il rematore è composto da 6 serie e volta per volta deciderò quante farene a presa larga e quante a presa stretta...per ora i trapezi sono quelli che voglio aumentare anche se ho paura di allenare poco i dorsali...cmq vedrò strada facendo come ho giòà detto il programma così com è mi è piaciuto molto e prevedo di tenerlo per parecchio, cambiando esercizi man mano....
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