* Diario di 123456789 *

[The Undertaker]

04-01-08

DORSO/SPALLE sempre rst 2' a parte il circuito di trazioni...

_Circuito trazioni [x2 volte]: rst 30 secondi
Prone larghe 1xmax: 7
Prone strette 1xmax: 7
Supine spalle 1xmax: 6
---------------------- rst 3'
Prone larghe 1xmax: 5
Prone strette 1xmax: 4
Supine spalle 1xmax: 3

cazz micidiale, la prima volta che provo na roba del genere... un 6xmax diciamo, con 30sec di recupero...

_Rematore EZ 80-90°: [toccando lo sterno]
8x36kg
8x40kg
6x44kg
6x50kg

_Remo T bar: [NON alla macchina ma libero...]
8x30kg
8x50kg
8x55kg
8x60kg

_Lento avanti:
8x30kg
6x36kg
4x40kg
3x42kg [lultima non lho chiusa pork...]

_Alzate frontali Bil: [sopra la testa stile Arnold, frenando la discesa..."discesa molto lenta e controllata", ogni set stringevo l'ampiezza della presa per variare]
3x10@10kg

_Alzate posteriori:
1x15@4+4kg
2x15@5+5kg

_Scrollate:
2x8@50kg [dietro]
2x8@60kg [davanti]

Bell'allenamento...grande Numeretto!!!!!!!!