ok capito,

come vedi ho già inserito altri esercizi (tra cui il rematore), altri ne aggiungerò presto seguendo i tuoi consigli.
Per quanto riguarda le gambe, non le ho inserite nella scheda perchè (tempo permettendo) faccio 3/4 uscite a settimana di 6km, quindi per non arrivare imballato alla corsa, ho preferito escluderle.

secondo te, in base alla scheda che ho postato, dovrei migliorare: le ripetizioni o il carico??