Questa è la nuova scheda...se riesco sostituisco il rematore con gli stacchi (magari sumo) ovviamente poco peso...
Tanto volume...voglio provare così ovviamente non a cedimento se non nei complementari....oggi ho fatto la parte A...mi è piaciuto un sacco anche se dopo le 6° reps le forze mi abbandonano..bel pompaggio anche se sono svuotato completamente...in 4 giorni di vacanza a madrid ho mangiato male e poco..cmq vabè ora si torna sotto alla grande...posto poco perchè ho poco tempo e voglia cmq sono sempre motivato alla grande!

Ecco la scheda...

PARTE A
Panca Inclinata = 5x4-4-6-8-10 Rest 2.30’
Panca Piana Man = 4x6 Rest 2’

Squat = 5x6 Rest 3’
Leg Extension = 5x10 Rest 1.30’
Leg Curl = 3x10 Rest 1’

Panca Stretta Bil = 5x6 Rest 2’
French Press = 3x12 Rest 1’
Calf Seduto = 4x15 Rest 1’


PARTE B
Rematore Bil = 6x6 (3 Presa Larga 3 Presa Stretta) Rest 2’
Stacchi Gambe Tese = 4x8 Rest 2’
Lat Machine Supina Stretta = 3x8 Rest 1’

Lento In Piedi Presa Stretta = 5x4-4-6-8-10 Rest 3’
Alzate Su Panca Per Delts Post = 4x10 Rest 2’
Scrollate Manubri = 4x10 Rest 1’

Curl Bil Ez = 5x5 Rest 3’
Curl Concentrato = 3x12 Rest 1’


Ovviamente ci sono alcune cose che si potrebbero migliorare...per esempio gli affondi al posto del Leg Extension...questo più avanti...questo programma lo terrò per diverso tempo e conto di modificarlo un pò alla volta strada facendo....
Se avete qualche consiglio fate pure...scrivo poco ma leggo regolarmente!