ANNO NUOVO

sarebbe piu appropriato cambiare il nome al diario in "Gi forza 8"
ma non so come si fa (non credo basti mettere un titolo x cambiare il nome)

ieri 2-1 primo allenamento ricondizionamento
ricondizionare dopo soli 11 giorni è un po una buffonata
l'idea è pero quella di dare un minishock all'organismo cosi si risveglia
dalle vacanze sonnacchiose
escludendo di aver giocato un paio di volte a rocky IV (spaccare la legna)

squat 3x6@120(70%) 1x4@127,5 2x2@135 1x1@142,5
nonostante un bel riscaldamento nelle prime 2 serie da 6 mi sentivo un veccio ferro arrugginito e cigolante
poi la situazione è decisamente migliorata
panca 3x6@85(70%) 1x4@92,5 2x2@105(non mi sono accorto di aver messo i dischi da 5 al posto dei 2,5)
1x1@110
complementari latM 4x10
curl manubri s.set push down 3x10
addome

l'idea è di ripetere oggi e domani lo stesso w.o. per panca e squat
lavorando oggi alle stesse % mentre domani vorrei spingermi un pelo piu su (90-92%)
ovvio i complementari cambiano

da lunedi poi inizio una programmazione simil WS for skinny bastard
pero tutta in palestra
dove purtroppo (cause logistiche) la giornata strongman è sostituita da un ME per la parte bassa
e gli allenamenti di corsa-salto vengono condensati nei saltuari sabati mattina in cui non vado dalla donna
in sintesi
lun ME lower body
mar RE up
gio DE low
ven ME up
(sab) corsa-salti e qualcosa di + se ho tempo di andare a cercare gomme usate e altre caz...ine divertenti