Salve.


Devo definire la pancia che mi rimane davanti agli addominali, non è tantissima, ma mi da fastidio. Sono alto 1.85, peso 75 kg, non ho molti muscoli.
Corro 4 volte a settimana con cardio al 75-77%, di solito. Non penso sia nocivo correre poco sopra la fascia lipolitica( o sì? )

La mia dieta è questa:

Colazione Ore 7.30

220 ml Latte ps
4 biscotti (86 Kcal)
1 mela/pera/arancio/banana

Spuntino Ore 10.00

50 gr pane
60 gr bresaola

Pranzo Ore 14.00

60 gr pasta/riso
100 gr di crudo sgrassato o bresaola o fesa di tacchino oppure 112 gr tonno al naturale
insalata e pomodori con due cucchiai d'olio
1 mela/pera

Spuntino Ore 17.00 (dopo la corsa)

125 ml yogurt bianco (non magro)
4-5 noci

Cena Ore 20.00

200 gr carne
insalata pomodori carote ... con due cucchiai d'olio

Non ho avuto modo di calcolare le Kcal (ma dove poi posso trovare delle tabelle?).

Il mio fabbisogno però dovrebbe essere circa in ipo 1700 Kcal ( ho fatto 75*22), in questo modo penso di arrivarci (spero )