Ciao a tutti, sn nuovo e volevo dei chiarimenti. Io è da marzo che ho familiarizzato coi pesi, però da questo dicembre mi sono iscritto in palestra con l' obiettivo di aumentare di massa muscolare. L' istruttore mi ha fornito questa scheda (sn un principiante alle prime armi!), però ho sentito on-line un personal-trainer che me l' ha sconsigliata:

Bike 7 minuti

Addominali: sit-up spaliera, crunch (3 serie x 12 rip.)

pettorali: lat match avanti (3 ser. x 15 rip)

dorsali: lat machine (3 serie x 15 rip)

lombari (3 serie x12 rip)

deltoidi: lento dietro (3 ser x 12 rip)

7 min tapis-roulant

gambe: pressa (3 ser x 12 rip)

bicipiti femorali: leg curl (3 x 12)

bicipiti: panca 90 cn due manubri (3x12)

tricipiti: lat machine (nn è qllo dei dorsali, ho cercato su internet il nome ed ho trovato tricipiti al lat machine...) (3 x 12)

Nota bene: non svolgo una dieta, in quanto nessun istruttore mi ha parlato di questo. Secondo voi, per i miei fini, è buona questa scheda? (comunque aveva durata 3 settimane, quindi adesso che mi ri-iscrivo a gennaio dovrei cambiarla). Grazie a tutti