beh ci sono pochissimi esercizi che si salvano, gli altri son tutte perdite di tempo e inutili esercizi di isolamento fatti con le macchine, non vedo ne squat ne stacchi , capisco che hai appena iniziato ma prima impari a farli meglio è. Per i carichi l'unico esercizio indicativo e la panca, gli altri sono ( come gia detto) esercizietti perdi tempo . E poi il lento dietro e abbastanza pericoloso io lo sostituirei con quello avanti.