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Discussione: * Diario di 123456789 *

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  1. 11-12-2007, 06:14 PM #33
    L'avatar di 123456789
    123456789
    123456789 non è collegato Arnold Schwarzenegger In Pre Gara
    Data Registrazione
    Dec 2004
    Località
    1,65x62 [125kg, 80kg, 155kg]
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    4,333

    Predefinito

    11-12-07

    wo EPICO per il volume... trazione range 6-10 rst 2 minuti...

    _RomanianDeadlift: 5x6-8
    riscaldamento...
    6x50kg
    6x60kg
    6x70kg
    8x80kg
    6x90kg

    _Deadlift: [classico] 6x6-8 [risettandomi bene ogni rep...senza staccare le mani dal bil...sentendo molto i quad... ottimo...]
    6x100kg!
    6x90kg
    6x90kg
    6x90kg
    6x90kg
    8x90kg [sumo] fino qui tecnica corretta, sentivo i quad ecc cmq buffer c'era...

    _Rematore manubrio: [schiena parallela pavimento, rom completo fino a toccare il torace, gomito sul ginocchio]
    10x12+12kg
    8x16+16kg
    6x22+22kg
    6x32+32kg
    6x32+32kg
    6x32+32kg
    6x34+34kg!
    10x34+34kg! [schiena piu alta, e mano sulla panca, per variare] presa, e bicipiti praticamente COTTI...

    _Curl: [per sfinire quel poco che rimane]
    8x10+10kg
    8x14+14kg
    6x14+14kg
    6x12+12kg

    Direi che posso fermarmi, sembro uno zombie ahah
    Ultima modifica di 123456789; 11-12-2007 alle 10:29 PM
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