Ipertrofia A (prima settimana)

Squat 2s*8r con rest pause a 20 ripetizioni 100kg
Affondi 3s*12r (2 manubri da 14kg-12kg-10kg)

Lento avanti 4s*4r-6r-8r-10r (60kg 55kg 45kg 40kg)
Lento manubri 3s*12r (14kg-12kg-8kg)

Crunch 4s*25r


Allenamento bello tosto, ma finalmente è ipertrofia (ero stufo dei programmi di forza!!!