Diario di Panofsky1983 (Alessandro)

[Panofsky1983]

(La scheda è ripresa direttamente dal diario di Matteo ma con i pesi che riesco ad alzare io)

Braccia:

• Curl in appoggio al muro con bilanciere Z 2x15-10@18kg

• Curl manubrio al muro 2x30-20@8kg

• Curl su Scott (singolo) 2-30-20@8-10kg

• Panca piana presa stretta 2x15-10@42-52kg

• Dip su 2 panche con sovraccarico 2x15-10@10-20kg (ma con il ventino mi sono leggermente incriccato tant'è che Antonio mi ha dovuto aiutare)

• Extension alla Lat machine 2x15-10@15-20kg

Addome:

• Alzate gambe al castello 2x15-10

• Crunch su panca declinata 2x15-10

• Obliqui alla extension 2x15-10

variazioni di carico:

Curl in appoggio al muro con bilanciere Z 2x15-10@18-23kg

Curl su Scott (singolo) 2-30-20@10-12kg

Panca piana (libera) presa stretta 2x15-10@42kg (più pesante rispetto al multipower)

Dip su 2 panche con sovraccarico 2x15-10@5-15kg (ora riesco a chiuderle tutte)

Extension alla Lat machine 2x15-10@20-25kg(con aiuto nelle ultime 4 rip. della seconda serie)