Riscaldamento delle spalle ad elica di biplano..... no scherzo non saprei come definirlo....... (Matte poi lo scrivi tu) e poi si parte con:

Deltoidi
  • alzate laterali con manubri 2x15-10@6kg
  • distensioni con manubri 2x15-10@10-12kg
  • pectoral inverso 2x15-10@20-25kg
Trapezi
  • scrollate con manubri 2x15-15@14-16kg (mi sembra.... devo chiedere ad Anto)
  • scrollate con bilanciere 2x15-10@15-20kg
Parete alta dei dorsali
  • trazioni alla sbarra 2x15-10
  • pulldown al lat machine (presa larga) 2x15-10@10-15kg
  • pulldown al lat machine (presa stretta) 2x15-10@15-20kg (ma era la prima volta e l'ho sbagliato quasi tutto, ovvero solo alla fine ho cominciato a farlo bene)
Addome
  • crunch panca reclinata 2x15
  • crunch su panca reclinata 2x5-5 con fase isometrica 20 sec.