!!! ma nn è vero ke mi alleno poco cioe...
peso 65 kg panca piana faccio 12 10 8 6 e a 6 metto 70 kg
croci panca inclinata 12 kg
lat machine 62,5 con 6 colpi (sempre piramidale 12 10 8 6 parto cn 50 kg)
tricipiti french press bilancere max 32,5 kg
lento dietro al multipower 52 kg
lento avanti 50 kg

gambe
pressa 130 squat 60 kg
calf machine in piedi 60 kg!!!!

le gambe le faccio due volte nel senso ke mercoledi faccio

leg machine (3 minuti di ciclette a livello alto (8 su technogym) e poi leg machine, leg press, leg curl, squat
e giovedi faccio abducotr adductor,
bho.. secondo me è una buona pesisitca tenendo conto ke faccio palestra da gennaio