(La scheda è ripresa direttamente dal diario di Matteo ma con i pesi che riesco ad alzare io)

Braccia:

  • Curl in appoggio al muro con bilanciere Z 2x15-10@18kg
  • Curl manubrio al muro 2x30-20@8kg
  • Curl su Scott (singolo) 2-30-20@8-10kg
  • Panca piana presa stretta 2x15-10@42-52kg
  • Dip su 2 panche con sovraccarico 2x15-10@10-20kg (ma con il ventino mi sono leggermente incriccato tant'è che Antonio mi ha dovuto aiutare)
  • Extension alla Lat machine 2x15-10@15-20kg
Addome:
  • Alzate gambe al castello 2x15-10
  • Crunch su panca declinata 2x15-10
  • Obliqui alla extension 2x15-10