allenamento di oggi
box squat (32cm) 6x3 a salire
rispetto a settimana scorsa i pesi sono migliorati di uno zic e il che è positivo
però qualitativamente mi sono piaciuto meno
sitting back voto 5, e forse troppo lavoro di quads
progressione
135-140-145-150-155-160(2)

novità novità

ho fatto i video
mi scuso in anticipo per non averli girati di 90°
140x3
http://www.youtube.com/watch?v=Ox34FixYl1k

145x3
http://www.youtube.com/watch?v=AxsYAMIy68A

150x3
http://www.youtube.com/watch?v=mh-lhIQQm-8

cosi adesso se a qualcuno interessa potete darmi un parere sul come migliorarmi

complementari:
stacchi dal ginocchio 3x20
GHR 4x10
face pull 5x15
addome defanco's circuit
pressa 3x12