dovrei sapere un po' di piu'...
se la fai in 4 volte allora e' diverso, potresti lavorare con due fullbody e cambiare le % nei quattro giorni tipo coniugato. ma le 4x8 su tutto non vanno bene allora...
esempio:
panca pesante
squat o stacchi pesanti
panca leggera
squat o stacchi leggeri

due o tre piu' complementari