Lavorare in FullBody o dividere il programma in gruppi?

[TheIron]

Salve a tutti!
Devo impostare una scheda 3 o 4 serie per 8 con circa 90” rest ad esercizio.
Durata massima dell'allenamento diciamo 90 minuti.

Supponiamo che ho a disposizione solo la seguente lista di esercici.

GAMBE

squat (quadricipiti, glutei, adduttori, lombari, bicipiti femorali)
stacchi (trapezi, dorsali, deltoidi, lombari, gambe)
mezzi stacchi gambe piegate (erettori della colonna, gran dorsali, trapezio, quadricipiti e glutei)

DORSO
trazioni alla sbarra presa prona (gran dorsale, spalla, tricipite (capo lungo), adduttori delle scapole, trapezio)
trazioni alla sbarra presa inversa o supinata (trapezio fasci intermedi, romboide, gran rotondo, gran dorsale, bicipite)
rematore con bilanciere (gran dorsale, gran rotondo e parte posteriore del deltoide)
rematore con manubrio (grande dorsale, grande rotondo, tricipite)

TRICIPITI
spinte su panca a presa stretta
dip (tricipiti brachiale)

PETTO
Panca piana
panca inclinata
parallele (per il petto)

SPALLE
Lento avanti in piedi
tirate al mento (spalle, gomito, scapola/coste)
lento dietro in piedi

OPZIONALI
Crunch a terra (o dividerlo in alto e basso)
panca declinata
curl bicipiti con manubri in piedi
calf polpacci con bilanciere o alla calf machine
iperestensioni (lombari, glutei)

Tenendo conto che mi alleno 3/4 volte a settimana scegliereste una Fullbody o dividereste il lavoro in gruppi?
Quali esercizi in particolare terreste per la Fullbody dovendone scegliere 2 per gruppo muscolare?

Sono al terzo mese e il mio obbiettivo è di sviluppare la muscolatura visto che sono tutto ossa.
Non a caso ho inerito molti multiarticolari.