Anziché addentrarci in esoterici allenamenti ad onda che sto sperimentando, io direi che potresti allenarti con un

4x4, 4x3, 4x2 con 70-80-85 % con rest da 1, 2, 3 min. sui multiarticolari.

Se poi vuoi mettere volume con i complementari ben venga, ma il cicletto lo devi fare quando sei fresco.

Scusa l'ignoranza, ma che è la lat "convergente" ?