se buttassi già una bozza di cosa hai mangiato in questi tre mesi e i vari integratori e quantità non sarebbe male.. Cmq secondo me se non si è già a buoni livelli è il caso di non abusare con gli integratori.. Con una buona alimentazione si cresce cmq e magari sei pure più sazio
Io personalmente preferisco crescere un pò meno ma almeno in maniera pulita senza riski..