Mi sono messo a cercare un po in giro qualche idea x la nuova scheda...e ho trovato diverse alternative interessanti.
NON SO ancora se continuare con un periodo di massa o magari fare forza prima e massa poi....
Quella che mi attira di più per ora è il "F.I.C.O. Method by zio Tatoos" che c'è qua sul forum; 4 full-body a settimana A-B, con A intensa sui fondamentali e B voluminosa con diversi complementari.
Per la scheda completa cercate sul forum.
Come seconda alternativa una scheda alla 4ca per chi non ha letto i suoi post è un macrociclo diviso in 3 parti (o 4...non ho ben capito), Forza-Pompaggio-Intensità, ma visto che di tempo per scrivere una scheda e aggiustarla non ne ho penso che rimanderò a febbraio questo allenamento.
Poi ho trovato due tipi di allenamento. Io non ne ho mai sentito parlare quindi chiedo un parere a voi:
-HST (Hypertrophic Specific Training).
Diviso in 4 mesocicli di 10 giorni circa, il primo con set da 15reps partendo al primo giorno con l'80% del 15RM arrivando al quinto con il 15RM
Secondo Mesociclo, stessa cosa con 10 reps, il terzo e il quarto con 5 reps. Non fornisce indicazioni sul tipo di split ma presumo siano 3 o 4 full-body a settimana.
link per chi volesse leggere bene:
http://www.discobolo.it/rivista/alle...ipertrofia.htm
- SIA (Stimolazione Ipertrofica Avanzata)
è complicato da spiegare in quattro parole...vi do direttamente il link
http://www.discobolo.it/associazione...metodo_sia.htm
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