il punto è che non PUOI TOGLIERE 2 gruppi se fai un altro sport, devi modulare un sacco di cose, e allenarti come dio comanda...
che stai a di che alleni la schiena con le spalle?
mo non faccio piu stacchi e faccio alzate a 90°
o trazioni appesantite e faccio alzate frontali ai cavi?
ma perfavore... dai...
se mancano questi gruppi la tua domanda non ha senso...
devi metterci tutto, non si sovrallena nesusno se fatto come dio comanda, vedi kick e altri che conosco, facevano rugby e palestra, e allenavano eccome le gambe e la schiena...
una volta inseriti tutti i gruppi, si può parlare di suddivisioni...
poi no ho capito che lavoro con i pesi hai intenzione di fare, funzionale al tuo sport principale o fare palestra normale...
se la prima ok è possibile [inserendo pure gambe e schiena, e tenendo docchio alcune cose, se nè parlato sul forum] altrimenti non puoi fare il culturista e il giocatore di basket, o uno o laltro... [non dico che il cestista non può fare palestra, vedi cosa ho scritto prima...]
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