con tutti questi esercizi e ripetizioni altro che massa,poi e strutturalmente messa male.
figliolo per fare massa non si fa dal oggi al domani,non è che pensi oggi faccio massa domani definizione ci vuole un programma ben dettagliato che per spiegarlo ci vuole un topic sano.
Cmq se vuoi un consiglio lascia subito questa scheda e più da definizione che massa e se puoi cambia istruttore.