fase 4 scarico
come da programma arriva il tanto agognato "scarichetto"
dopo la settimana di massimali - donazione.
non riuscendo a stare lontano dalla palestra
opto per allenamenti tranquilli
lasciando in primis a casa l'orologio
ieri
squat 5x3 @120-130-135(80%)-130-120
GM 4x12
bulgari 3x6
rematore 4x6

con la settimana prossima torno a uno schema piu vicino al coniugato stile WS
ovviamente con tutte le limitazioni dovute alla mia scarsezza-scarsità
esercizi base
box squat sia per ME sia per DE per la parte inferiore
panca presa stretta ME presa "normale" DE per la parte superiore
vorrei anche infarcire i wo di complementari quindi cercherò di perdere meno tempo possibile
(se inizio a arrivare a casa dopo le 9 mi cacciano, ok che forse sarebbe ora, però...)
al momento mi resta un dubbio sul come organizzare la settimana
se con il gia collaudato
DE @lunedi(low) e venerdi(up) e ME@martedi(up) giovedi(low)
o invertendo
lun ME-low, mar DE-up,...
con questa ipotesi vedo meglio la possibilità di introdurre( quando possibile) un allenamento di corsa (scatti e salti) al sabato

consigli?