Buongiorno.
Sono un endomorfo con il Tasso Metabolico Basale basso - bassissimo. Ho 30 anni e peso 73 kg con un po di grasso sul giro vita
Mi alleno la mattina alle 7.45 prima di entrare in ufficio, lo preferisco per N ragioni.
Il primo pasto lo faccio la mattina alle 6.30 - 6.40 ed è qui che mi serve un Vs. parere.
Ieri, per la prima volta, mentre allenavo le gambe mi sono venuti sensi di vomito e poi sono stato tutto il giorno debole e con un senso di malessere generale.
Stanotte ho dormito oggi è andato tutto ok tranne il fatto che mentre facevo pull-over mi stava tornando su il cibo.
Purtoppo non sempre riesco a fare almeno 8 ore di sonno.

Domanda come cavolo devo mangiare al mattino per evitare rigurgiti e non essere fiacco quando mi alleno?

Vi posto la giornata tipo alimentare

# Mattina 6.30
100 gr di pane o riso
112 gr di tonno al nat o carne in scatola
2 bianchi e un rosso "affogati"
3 pasticche di crusca (x le fibre)

caffé
4 gr bcaa

# Dopo allenamento 10.00
4 gr bccaa
1 multicentrum
300 ml latte scremato
30 gr di proteine ad alta solubilità
50 gr. banana

caffé

# Pranzo 12.30
100 grammi pollo o tacchino
112 grammi tonno al naturale
Se mi sento floscio, panino o frutto
caffé

# Primo pomeriggio 15.30
300 ml latte scremato
30 gr di proteine ad alta solubilità
50 gr. banana
caffé


# Tardo pomeriggio 18.00

112 tonno al naturale


# Cena 20.30
150 gr petto di pollo, tacchino
3 pasticche di crusca (x le fibre)

Scusate la lunghezza e grazi a chi mi risponderà ;-)