mi viene da pensare (magari si è già ripetuto, perdono) che se per stimolare le bianche servono carichi alti allora niente esercizi di isolamento (da inserire in una routine di volume e separazione muscolre), 2 o 3 esercizi pesanti per 2 o 3 serie per 6 o 8 ripetizioni, buon riposo e tanta pappa, giusto?