partendo dal post di nemintek scrivere 5x6 o 11x31 sono solo numeri
un "x6" di stacco è molto impegnativo
soprattutto diventa estremamente difficile rimanere concentrati
e se stai maneggiando un peso "serio" allora si entra nella zona rischio infortunio
certo vero è che poi esistono programmazioni che hanno anche un x20 di stacco
ma di sicuro non mi ci metto a provarle
ancora ancora se si parla di movimenti parziali ai fini del potenziamento di una zona
ops sto andando o.t.
se posso consigliarti io separerei lo stacco dallo squat
e li metterei
uno come punto cardine dell'allenamento A1
e l'altro per l'A2
poi ad ognuno gli aggungi un complementare
sempre per quanto riguarda questi 2 esercizi opterei per qualcosa tipo
molte serie poche reps (stai puntando ad incrementare i tuoi carichi)
quindi sarei per un 4/5x5 o 6x4 come schema
meglio ancora visto che è un meso di forza prova a impostare senza esasperazioni una progressione
es week1 4x5; week2 5x4; week3 6x3 aumentando ogni settimana di circa un 5% i carichi

anche per quanto riguarda gli altri giorni li riorganizzerei un po
parentesi "ah gia non sono un trainer quindi tutto quello che ti dico è da prendenre puramente come mio gusto personale" chiusa
cosi su 2 piedi
metterei il rematore (ma che sia un rematore) nel giorno dello stacco insieme alle scrollate
aumenterei e di molto (fino a 6-7) le serie di lat M o trazioni visto che si è liberato lo spazio del rematore
sostuzione delle croci con un complemetare per le spalle (alz. laterali)
e il venerdi esci dall'idea "petto petto petto"
e ti concentri su
spinte con manubri o bilancere (spalle)
dips
dorsale

spero di non avere fatto troppa confusione
ciao