Ciao. Se già fai un altro sport, non vedo perchè fare anche pesi senza pesi??!! lavoro aerobico credo che tu ne faccia, flessioni, addominali, lombari e vari esercizi per tenere alto il tono muscolare pure.
L'unica cosa che posso dirti è magari fare esercizi a corpo libero come trazioni, flessioni, affondi,ecc