Diario di una neo PL....Zapatina

[°°sOmOja°°]

giorgia non ha + aggiornato il diario ma a parte gli ultimi 2 workout (mercoledi e venerdi) si è allenata regolarmente

Irene invece, + volenterosa (o forse perchè è la mia ragazza e la costringo con la forza bruta ad andare in palestra ) si è allenata regolarmente

stanno facendo entrambe passi da gigante soprattutto con la tecnica però i pesi progrediscono un pelino meno rapidamente di quanto mi aspettassi.. ma è sicuramente vero che i miglioramenti non si misurano con 2kg in + sul bilancere e neanche con 10kg in + se dobbiamo dirla tutta, i margini sono ampi e la base è buona.
Giorgia poi, lunedi si è leggermente infortunata alla schiena alta durante lo squat (ha urtato gli appoggi) ma ha recuperato in 2giorni (segno che è una lagnona )

devo dire che sono molto diverse tra loro:
Giorgia tende a progredire maggiormente in forza massimale ma come resistenza sui complementari e sul volume in generale siamo messi maluccio

Irene è meno propensa ai massimali ma ha un buon continuo di forza sulle ripetizioni ed ha una resistenza notevole al volume

comunque entrambe hanno bisogno di migliorare tutti gli aspetti (forza MAX e resistenza al volume) ma soprattutto di lavorare sulla STABILITà
quello che manca, secondo me, è la preparazione fisica di base che per eccesso di entusiasmo forse abbiamo curato poco fiondandoci subito sulle alzate del PL.

ho quindi deciso di proporre un mesociclo di 3 settimane (ma se va bene prolunghiamo a 4) che sicuramente non trascura la forza MAX e la tecnica ma che sono sicuro darà un grosso boost alle loro alzate grazie allo shift (ma quanto sono INTERNESCIONAL? ) di GPP (preparazione fisica generale)
ho cercato anche di rendere l'allenamento ABBORDABILE e DIVERTENTE (aspetto che reputo fondamentale soprattutto se si allenano non professionisti)

lunedi
-Squat GARA (carichi a salire):
1°sett: 5x5
2°sett: 5x3
3°sett: 5x1
-jumpset: Panca manubri + lat machine avanti
panca manubri: 4x6
Lat machine: 4x6
-Stacco sumo con manubrio singolo: 3x10
-Farmer walk: 3 serie STRIPPING (vedrete come in seguito)

Mercoledi
-Panca GARA (carichi a salire)
1°sett: 5x5
2°sett: 5x3
3°sett: 5x1
-Stacco classico manubri\stacco classico bilancere: 4x6
-Box Jump: 3-5x10 (40-50cm)
- (a scelta) rematore manubrio\pulley\face pull 3x15\3x20
-Deltoidi Oxford
(superset alzate frontali\laterali\posteriori) 3x10+10+10

Venerdi
- Stacco GARA (carichi a salire)
1°sett: 5x5
2°sett: 5x3
3°sett: 5x1
-Box Squat basso (o altre forme di squat): 4x6
-Push press manubrio singolo alternato: 3x8\4x6
-floor press manubri: 3x10
-pull through ai cavi: 3x20

addome ogni seduta
non vedo l'ora di cominciare!!
chiaramente questa è la prima stesura, se qualcosa deve essere migliorato lo faremo in corso d'opera