Come da titolo...la base dello schema che ho appena finito è questa...


1° sett.
Lun. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 5x3 80%
Merc.1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85%
Ven. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 5x3 80%
2° sett.
Lun. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90%
Merc.1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 5x3 80%
Ven. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90% , 1x1 95%
3° sett.
Lun. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 5x3 80%
Merc.1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90% , 1x2 95% , 1x1 97%
Ven. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 5x3 80%
4°sett.
Lun. : Test sui massimali : 1x8 50%, 1x6 60%, 1x3 70%, 1x3 80%, 1x1 85%, 1x1 90%, 1x1 95%
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Questo invece uno stralcio di mesociclo....in cui la panca usa chiaramente le % del prog sopra....

Parte A

Panca: 1x8 55kg , 1x6 65kg , 1x5 75kg , 5x3 85kg Rest 3’
Panca Inclinata normale: 5x5 con 60kgRest 2’
Leg Curl: 3x6 con 25kg Rest 1’
Panca Stretta: 5x5 con 70kgRest 2’


Parte B

Panca: 1x8 55kg , 1x6 65kg , 1x5 75kg , 2x3 85kg , 2x2 92kg Rest 3’
Rematore MAN: 5x8 con 36kg Rest 2’
Lat Machine Prona: 4x10 con 50kg credo... Rest 1.30’
Lento Seduto Multipower Presa Stretta:3x10 con 26kg Rest 2’
Curl Man: 3x8-10-12 con 16-14-10kgRest 2’
Curl Bil EZ: 2x10 con 26kg rest 1’ circa


Siccome ho il braccio sx sfatto come al solito pensavo di tornare ad un meso meno stressante e a medie reps tipo il 5x5 sui fondamentali (che ho fatto prima di iniziare il Mau)...
Il dubbio sta nei complementari, vorrei fare una progressione più orientata alla
forza soprattutto nella panca stretta e inclinata...ma non ho molte idee...
Cosa mi suggerite??