ho fatto qualke modifica


Lunedi
Squat: 4x5
Panca orizzontale: 4x5
Rematore con bilancere: 4x8
Tirate al mento: 4x8
Curl.bilanciere: 5x8
Crunches addome: 4x20-25.

Martedi
Stacchi bilanciere: 5x6
Croci su piana: 4x8
Rematore con manubrio: 3x6
Lento avanti con manubri: 4x6
French-press bilanc. :3x8
Calf in piedi: 4x10

Giovedi
Leg Extension: 4x8
Panca Inclinata: 4x5
Pulley presa larga: 4x8
Scrollate: 4x10
Curl alternato: 5x8
Hyper extension: 4x20.
Reverse crunch:4x20-30

Venerdi
Affondi su step: 4x8
Dips a V: 4x8
Trazioni alla sbarra: 3x max
Alzate laterali: 4x6
Push down con corda :3x8
Calf seduto: 3x8