VEN 16.11.07 (STACCO)
STACCO da terra (21.5 cm)
5(90) 5(100) 3(110) 2(120) 2(110) 5(100)- 2'
Bum! I kg sono schizzati... ok, forse esagero... non ridete!
Ancora non ho preso le all star, che fa tanto fashion, ed ho notato nei video che tendo ad alzare leggermente i talloni.
Ho lasciato un attimo da parte il discorso delle spalle dietro al bilanciere alla partenza perchè è la cosa che mi riesce più difficile (cado di c.ulo e non riesco a tirarmi su) quindi la prima parte del movimento è effettivamente verticale MA, giuro, mentalmente tiravo indietro. Se non avessi avuto anche i pantaloni della tuta mi sarei scorticato le tibie peggio della volta scorsa.
A tratti, piccoli piccoli in verità, sono riuscito a "spingere" il pavimento ma siamo ancora lontani da quella sensazione sufficientemente intensa ed in pianta stabile.
Mi ha aiutato anche caricare un po' le braccia in partenza, sicchè sembra che strattoni via il bilanciere dal suolo ma, in sicurezza, non sentivo questo gesto ripercuotersi negativamente sulla schiena... era paradossalmente un qualcosa di fluido (si si, vaneggio)
Quindi tecnicamente potrebbe sembrare uno stacco peggiore della volta scorsa, più d'assalto, ma per me sono state ottime sensazioni, ho aumentato le reps sui 100 kg ed ho tirato la doppia da 120 sebbene la seconda ripetizione fosse un po' "ballerina" sulla gamba sinistra e vada su di sedere un po' troppo e prima delle spalle.
I video (salienti):
Ho editato perchè i links erano sballati!
2a serie - 5 x 100 kg
http://www.youtube.com/watch?v=yMo16JCwf2s
3a serie - 3 x 110 kg
http://www.youtube.com/watch?v=d7B7fYoV5oA
4a serie - 2 x 120 kg
http://www.youtube.com/watch?v=KOmBawquqhs
TRAZIONI prone (bw)
6 6 5 6 - 2'
IPERESTENSIONI busto
2 serie (bw+10)
LAT presa a triangolo
in serie composta con
SHRUG manubri
10(70) 5(80) 6(75)
Pesi riferiti alla lat, comunque alti per i miei standard, molto soddisfatto
CURL manubri alternati in piedi
4 serie
HAMMER CURL manubri in piedi
3 serie
Vado a casa abbastanza contento anche se un po' ri-dolorante (causa shrug) dove mi sono "infortunato" mercoledì. Sopravviverò.
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