Io nn ho una dieta in particolare per il periodo di massa....diciamo che calcoli,cibi e pesi + specifici li tengo sotto occhio nel periodo di definizione!!!
Cmq voglio pubblicare cmq quello che mangio nei miei pasti al gg!!!

Mattina:80(dei quali circa 40 zuccheri)
30(latte,uova,yogurth)
20-30(meta' saturi e meta' insaturi)

Dopo 3 ore:60(carbo a basso indice glicemico....pane,pasta,fette biscottate)
30(uova,affettati)
20-30(meta' saturi e meta' insaturi)

Pre-WO: 120(basso IG...pasta)
30(pollo,tacchino,cavallo)
20-30(meta' saturi meta' insaturi)

Post-WO:55-60(zucchero alto IG....destrosio)
30(proteine whey)

Dopo 1h,30m: 60-70(carbo basso IG.....pane,pasta)
30(carne,uova)
20-30(meta' saturi e meta' insaturi)

Pre-nanna: 0
30(fiocchi di latte,mozzarella...cerco di usare caseine oppure mischio fonti proteiche per rallentare la digestione ed evitare il catabolismo notturno)
30(quasi del tutto saturi)

Queste sono circa(dico circa xchè non è che sto li a mettere 160 gr di pasta anziche 165 oppure 10 gr di olio o 12)le mie zone....!!!!
Diciamo che mi trovo bene...devo anche dire che a volte faccio molta fatica a mandare giu' tutto...pero' mi sforzo!!!
Vedo anche molti progressi da un punto di vista di massa!!!Ovviamente sto mettendo su anche un po di massa grassa...ma quella è inevitabile!!!
So di mangiare abbastanza ma come dicono i BB....in massa bisogna fare un unico pasto...."SEMPRE"
Cosa ne pensate??? Ditemi tutto soprattutto se è una dieta sbagliata...magari spiegandomi i motivi...almeno se sono critiche giuste saro' fiero di migliorare la mia dieta e me stesso!!!
Grazie

Emanuele