5-6rm?

[°°sOmOja°°]

non farti troppi problemi
non è importante essere precisi al kg, tanto il tuo 5RM non sarà MAI lo stesso ogni giorno (e non sono di certo 2kg in + o in meno a rappresentare un VERO progresso, nè tantomeno con 5kg in + sul bilancere sarai + grosso), sono troppi i fattori che influenzano la nostra efficienza neuro-muscolare:
- quello che hai mangiato oggi e nei giorni passati
- quanto hai dormito la notte e come hai dormito
- quanto hai studiato\lavorato
- se hai litigato con la ragazza o sei stato promosso ad un esame
- quanto sei MOTIVATO e CONCENTRATO
etc etc

inizia eseguendo una serie da 5 reps con un carico facile e poi A SENSAZIONE (nel tempo migliorerai la tua sensibilità a queste cose) aumenti il carico di serie in serie finchè non fallisci.
è chiaro che non farai salti di 2kg ma neanche di 20kg .. e considera che anche le serie di avvicinamento sono allenanti.