allenamento petto:
panca piana:
1x4rip con 140kg
1x130kg da 2 rip
1x110kg da 8rip
1x110kg da 6rip
1x110kg da 6rip
1x110kg da 6 rip
1x110kg da 5rip
1x110kg da 4 rip
1x90kg da 8rip
1x50kg da 12 rip

cavi:
10 serie da 12 rip tutte con 15kg

parallele :
10 x9rip

e dopo?per gradire
250gm di pane con 1kg di milza
3 kre alkalin
3 arginina
50 gm di glutammina
3 di bcaa