la dieta è quella non mi va di scriverla nei particolari, è quello che mangiano tutti normalmente (non i palestrati) al limite con qualcosa in piu come quantità

i miei massimali sono

115 kg allo squat per 8 ripetizioni quindi teoricamente 150kg ma non ho mai provato in realtà

73kg alla panca piana (sono molto piu forte nelle gambe)

dopo che altro vuoi sapere?

panca scott 3*8 con manubri da 12kg

lento avanti in piedi con 40 kg 3*8

tricipiti li alleno con i cavi quindi non conta niente dirlo.