ecco la nuova skeda

A Petto-bicipiti
panca orizontale 5x5
panca inclinata 4x6
croci basse 3x8
pull over 2x 15

curl bilanciere 5x5
curl a martello seduto 4x8

B Gambe
Squat 5x5
Pressa orizontale 4x6
leg extension 4x8
femorali
leg curl 4x8
Polpacci
calf seduto 4x20

C Spalle
Lento avanti 5x5
Aperture laterali 4x8
Aperture a 90 4x8
tirate al petto 4x8

D Dorsali tricipiti
Trazioni avanti 5x5
Trazioni lat macchine imp inversa 4x6
Rematore con manubrio 4x8

Parallele 5x5
ext lat macchine 4x6


devo un po rivederla,vorrei provare con qualche superserie e vorrei alleggerire qualcosa,puoi sul campo cambierà,se vuoi avete qualche consiglio postate pure