w.o.:

Braccia:

Trazioni barra presa supina : 4x3/5 + 12kg bene rest 2’30" ok!

Curl con bilanciere: 2x8/10 32 kg ok...bene... abbasso per salire meglio ...rest 1'30"

Curl con manubri alternati presa matrtello 2x12/20 kg 18 a manubrio.. tt ok! rest 45"

panca stretta: 2x8/10 28kg rest 1’30” ok

dip tra sedie: 2x12/20 rest 1’30” ok!

french press: 2x8/10 28kg rest 2’ tutto ok!!

tt oki...bye