per il dimagrimento meglio una dieta mirata e pesi. la corsa e l'aerobica in realtà non danno grandi risultati in questo senso.
non superare mezzora al giorno di aerobica se no vanifichi gli sforzi che fai per mettere massa (magra = muscoli).
l'aerobica (corsa, bici, salto con la corda...) è ottima per sciogliere i muscoli dopo l'allenamento coi pesi e per l'allenamento cardiaco, ma non esagerare per il motivo di cui sopra.
per l'alimentazione da seguire guarda la sezione apposita del forum. un consiglio: poni le tue domande solo se non sono già state affrontate in altri post, è per questo che è stata inserita la funzione "search"