ciao fifty
io preso dalle mie distrazioni nn avevo capito niente e pensavo volessi porre un accento diverso su ogni parte del movimento IN SEDUTE DIFFERENTI
ho anche buttato giù "due righe".. ormai che l'ho fatto le posto.. anche se sò essere sbagliato come suggerimento

PARZIALI
Esercizi base:
A) Box squat sopra il parallelo B) squat in accosciata
A) Pinpull B) stacchi dai rialzi
A) Board press 5cm\floor press B) Panca con fermo al petto \ panca con manubri
A) Push press B) Lento con fermo al petto\ lento manubri\ lento scott
A) Rematore pendlay B) Rematore Yates
A) Trazioni presa supina al naso B) trazioni presa prona con fermo al petto

Complementari:
A) curl manubri\ bilancere su panca scott B)curl manubri su panca inclinata
A) Push down ai cavi B) french press bilancere\manubri
A) alzate laterali manubri B) alzate laterali ai cavi

MODULZIONE CURVA DELLA FORZA
Esercizi base:
A) Box squat parallelo + elastici \ box squat alto \ squat Deloading\ squat + elastici
Front squat + elastici\ front squat deloading…
B) Box squat basso\ squat in accosciata\ front squat\ hack squat

A) Pinpull deloading\ pinpull overloading\ stacchi overloading\ stacchi deloading
B) Stacchi dai rialzi

A) Board press 5cm\ panca deloading\ panca overloading\ floor press bilancere\manubri
B) Panca con fermo\ Panca con manubri

A) push press\ lento avanti overloading
B) lento con fermo al petto\ lento manubri\ lento scott

A) Rematore Yates\ Rematore Pendlay
B) Rematore overloading con elastici\ rematore deloading\ rematore con fermo al petto

A) Trazioni supine\ trazioni prone strette
B) Trazioni overloading (elastici\catene) \ trazioni al petto con fermo 2’’

Complementari:
A) curl bilancere\ curl panca inclinata\ curl ai cavi\ curl overloading
B) curl panca scott\ hammer curl\ curl inverso

A) alzate laterali in piedi\ alzate laterali overloading o semplicemente con elastici
B) alzate laterali ai cavi\ alzate laterali singole su panca inclinata (conosciute come Arnold)

esempio A\B\A (in realtà: A1| B1| A2)

A1 (stress sulla chiusura)
Box Squat Alto\ Box squat overloading
Pinpull\ stacco overloading\ stacco deloading
Polpacci
Addome
Lombari
B1 (stress sulla chiusura)
Board Press 5cm\ panca overloading\ panca con elastici\ floor press\ panca presa stretta
Push press\ push press overloading
Rematore Pendlay\ rematore yates
Trazioni al naso
Curl panca scott
Push down ai cavi
Alzate laterali in piedi

A2 (stress sulla porzione iniziale dell’alzata)
Squat in accosciata\ front squat\ box squat basso
Stacco dai rialzi
Polpacci
Addome
Lombari

B2 (stress sulla porzione iniziale dell’alzata)
Panca con fermo\ panca con manubri
Lento con fermo al petto\ lento manubri\ lento scott
Rematore con elastici\catene \ rematore con fermo al petto
Trazioni prone al petto con fermo\ trazioni overloading\
Curl overloading
French press
Alzate laterali overloading\ alzate laterali ai cavi