Info alimentazione per massa!!

[Andrea83]

Ciao a tutti ragazzi, mi sono appena iscritto e chiedo subito conferme...
Volevo sapere se come alimentazione per mettere massa, la mia dieta è ben impostata..
Inizai ad allenarmi a settembre ed ero 73 kg, adesso quasi 80per 1,78mt di altezza. Mi alleno 3 volte a settimana.
Ve la propongo.
Colazione:
3-4 fette biscottate con miele
30gr di proteine all'82%, in una tazza con acqua.
Spuntino:
80 gr. fesa di tacchino con panino 100 circa..
Pranzo:
150gr pasta o riso o patate o pane.
150 gr petto di pollo, carne di maiale ( raramente) oppure 200-250 di tonno o pesce.
Spuntino:
3-4 fette biscottate con un filo di miele
30 gr. proteine
Quando mi alleno:
4 aminoacidi prima e 4 dopo
dopo l'allenamento 10gr glutammina, 6 creatina e 60 destrosio.
Cena come il pranzo..
Ho preso massa non solo muscolare...mi sento piu gonfio..
Come integrazione e come alimentazione cosa ne pensate?
Cè qualcosa che dovrei cambiare per mettere piu massa magra?
Altra cosa gli integratori sono presi nei giusti momenti? Mi alleno dopo a tarda mattinata o prima di cena...
Grazie anticipatamente.
Andrew