per le 2 reps (2 per braccio e non in totale) uso il manubrio da 46
sembra un pesone ma in realtà la 2a mano aiuta e non poco
se nn sbaglio qualcosa nell'impugnatura ma cio accade con precisione
ogni volta che impugno con la desta e la sinistra da supporto
penso di riuscire anche con il manubrio da 50
lo schema è pensato cosi perche di bicipite son una seghina
come del resto negli altri movimenti
forse mi viene bene giusto il
lying glute ham sofà (chiappone sul divano)

w.o. di ieri fase 3 2.2
panca triple 90-97,5,105 poi singole 110-115-117,5-120 toppata per aver sbagliato setup
che pirl.a
mi sono accorto di essere leggermente meno sotto al bilancere
il che ha generato incertezza e l'incertezza ha fatto si che la concentrazione
rimanesse sfalsata
ergo l'alzata si è piantata 12-15 cm sopra il petto
ho combattutto e duramente ma sapevo ch enn sarabbe salito
poi ovvio aiutino per chiudere
c.que massimale eguagliato senza provarci poi in maniera cosi convinta
martedi prossimo pero sara tutta un'altra cosa
complementari
Oden press 5x6 (solita panca stretta a 45°con i manubri)
dips 3x10 s.set push al cavo
trazioni:
pull up quante ce ne stavano in 7 minuti
chin up quante ce ne stavano in 3 minuti
pull up alla easy station (la macchina che sconta un po di kg) altri 3 minuti
complementari spalle s.set alzate laterali-frontali-prone (le laterali 20 reps,
per le altre quante ne uscivano prima che apparisse il fuoco nei deltoidi)
piu o meno è tutto