la dose consigliata è tra i 3 e i 5 grammi al giorno,prima dell'allenamento,evitando il caffè, e va assunta preferibilmente con una bevanda zuccherina non acida,il top è il succo di frutta (meglio succo d'uva).
Tuttavia non è difficile sentir parlare di fase di carico e fase di mantenimento per la creatina.Nella fase di carico,circa 15 giorni, se ne assume una dose tra i 10 e i 20 g per saturare il corpo, nella successiva fase di mantenimento si torna ai canonici 5 g. Non so quanto questa pratica possa essere veritiera,corretta e salutare,mi rimetto per questo agli Dei del forum.