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Discussione: * Diario di 123456789 *

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  1. 26-10-2007, 06:04 PM #11
    L'avatar di 123456789
    123456789
    123456789 non è collegato Arnold Schwarzenegger In Pre Gara
    Data Registrazione
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    1,65x62 [125kg, 80kg, 155kg]
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    Predefinito

    Spinta range 12-15 rst 1'

    _Stacco con manubri [gambe vicine per massimizzare il lavoro sui quad]
    12x18+18kg
    15x22+22kg
    15x22+22kg
    15x24+24kg

    devastato... fiato, presa, quad tutto, faccio una pausa avevo degli svarioni lol...

    _Croci inclinata
    12x12+12kg
    15x14+14kg
    10x14+14kg

    _Alzate laterali [da disteso, un braccio alla volta]
    15x6+6kg
    15x6+6kg
    _Alzate laterali [in piedi, un braccio alla volta]
    15x6+6kg [e con il sx appena 8...]
    _Alzate frontali hammer
    12x6+6kg

    Spalle devastate anche per i 60 secondi di recupero

    _Manubrio dietro la testa:
    12+12kg
    12x14kg
    15x16kg
    _Spinte sopra la testa@corda elastica
    1xmax
    Ultima modifica di 123456789; 26-10-2007 alle 07:43 PM
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