Ciao a tutti raga...sono alto 178cm e peso 70kg
Dopo aver fatto 2 mesi di massa e aver messo 5 kg di peso ( nn so quanti di grasso e quanti di muscolo ) ho deciso di darmi un po' una regolata...
ho mangiato + o - così da fine agosto:

colazione: 200g albume, 6 fette biscottate con marmellata, 500ml latte parz screm ( o 500g yogurt magro )
spuntino: 100g pane + affettato o tonno + 4 noci
pranzo: 150g pasta, secondo piatto, verdura + 2 cucchiai olio
spuntino: 100g pane + affettato o tonno + 4 noci ( nei preWO nientenoci )
cena: secondo piatto, 80g pane + verdura e olio
pre-nanna: 200g fiokki di latte

insomma mi sono dato da fare...l'allenamento era suddiviso in 2 split 4 volte a week, suddivisione grandi-piccoli, serie da 6-8 rip...

ora , siccome ho messo un po' di ciccetta sul basso addome e sui fianki ( classico ), ho deciso di spaccarmi a dovere e di tirarmi un bel po' ( nonostante non ci sia tutta questa massa muscolare..ma così nn mi sento a mio agio e non mi entrano + i pantaloni )...
diciamo in un paio di mesetti vorrei tirarmi all'osso ( ora sono al 12-13 % )

Avete consigli su come comportarmi ? nn so proprio da cosa partire..se eliminare i carbo o lasciarli, se eliminare i grassi o no eccc....quante kcal mangiare...
ILLUMINATEMI
grazie a tutti