Allenamenti di mercoledì e venerdì (oggi)


PARTE B

Rematore Prono – 5x1 Rest 3’ con 90kg
Lat Machine Supina – 4x8 Rest 3’ con 65kg
Hyperextension – 4x12 Rest 1.30’

Lento Avanti In Piedi – 5x1 Rest 3’ con 62kg
Alzate Laterali - 3x12 Rest 1' con 8kg
Scrollate Manubri – 4x12 Rest 1’ con 32kg

Curl Bil Ez – 4x8 Rest 3’ con 34kg
Curl Martello Man In Piedi 3x12 Rest 1’ con 12kg



PARTE A

Panca Piana – 5x1 Rest 3’ con 98kg
Panca Inclinata Stretta – 5x1 Rest 3’ con 75kg

Squat – 5x1 Rest 3’ con 110kg
Affondi – 4x8 Rest 1.30’ con 18kg
Leg Curl – 3x8 Rest 2’ con 20kg

French Press – 3x10 Rest 1.30’ con 28kg
Calf Seduto – 4x15 Rest 1’ con 20kg



Pere problemi di connessione posto tutti e due i wo...
In generale abbastanza bene sono però arrivato davvero al limite..sono stanco...
Per il resto bene la panca anche se mi fa parecchio l'articolazione della spalla e il tricipite proprio quando arrivo verso il petto, li sento di perdere tantissima spinta....
Mi è venuto un dubbio....ora non so ma spero che il prossimo meso (ho cambiato idea...faccio il MAU) mi dia qualche risultato ma non so...con le basse reps non mi trovo più bene come una volta...i dolori muscolari sono amplificati tantissimo tanto da pregiudicare a volte l'esecuzione degli esercizi....
Qualcuno ha qualche idea su una progressione nella panca sopratutto a medio basse reps ...diciamo intorno alle 4/6 reps??? Altrimenti finito il MAU torn al 5x5 ma cercando di aumentare i kg.....