Ciao ragazzi....
Sono nuovo di questo forum, vi leggo da molto tempo e ora ho deciso di chiedervi qualche consiglio....

Premetto che sono alto 1.67 per 69Kg... la percentuale di grasso non la so di preciso... ma ho un po' di grasso...

Mi alleno 3 volte alla settimana facendo principalmente esercizi base con ripetizioni che vanno dalle 8 alle 10... per un'ora di allenamento.
Diciamo che prediligo il metodo BIIO.

Vi scrivo la mia dieta... sperando che possiate aiutarmi

COLAZIONE ore 5.45
-500 ml di latte
-4 fette biscottate
-4 gr Omega 3-6-9

SPUNTINO ore 10.00
-100 gr di pane integrale
-80 gr Bresaola

PRANZO ore 14.30
-150 gr di pasta in bianco con un cucchiaio di olio di oliva
-200 gr di fiocchi di latte

SPUNTINO ore 17.00
-Barretta isobar (25 gr di proteine)

CENA ore 20.00
-100 gr di Riso integrale in bianco con 1 cucchiaio di Olio d'oliva
-150 gr di Carne o Tonno o Fiocchi di latte


PRENANNA ore 22.30
-300 cl di Latte scremato
-20 gr di Whey Protein
-4 gr Omega 3-6-9


Se i miei calcoli sono giusti assumo circa 2600 Kcal, 330 circa di carbo, 140 circa di Proteine e 50 di grassi....

Che ne pensate?