Che vuol dire una scheda così?

[Zefiro]

Salve a tutti, mi alleno da due anni ma per scarso impegno e senza dieta ho messo solo 6kg fino ad ora. Quest'anno ho deciso di prendere le cose sul serio, e sto seguendo molto i consigli di questo forum. Ma passiamo al dunque: mi servirebbe una mano.

L'istruttore della palestra che frequento mi ha scritto un allenamento di massa 3 volte a settimana A/B/C fatto in questo modo

A: pettorali e tricipiti
B: spalle e gambe
C: dorsali e bicipiti
*Addominali tutte le volte

A ogni gruppo muscolare, eccezion fatta per le gambe a cui è dedicato qualche esercizio in più, sono dedicati al più 3 esercizi costituiti in questo modo:

1°/2° esercizio: (in genere bilancieri o pesi) serie di riscaldamento più 3 o 4 serie da 6/8/10/12 ripetizioni con peso a scendere, cercando di arrivare sempre all'ultima ripetizione con difficoltà.

3° esercizio: (in genere macchine come cavi ecc.) 3 serie, di cui la prima da 12 ripetizioni al massimo peso possibile, e le altre due a completo esaurimento (quante ne riesci a fare), con lo stesso peso usato per la serie da 12.

Note: 1,5 minuti di recupero tra una serie e l'altra, 2,5 minuti tra un esercizio e l'altro.

Avevo chiesto se era il caso di fare prima 3 settimane di forza, e mi ha detto che non ce n'era bisogno, perchè con le serie a salire 6/8/10/12 decrementando il peso di volta in volta, la forza la faccio insieme alla massa. Che ne pensate??

Grazie a tutti ^^