mah sinceramente vedo tutto nero...

troppo volume nella scheda... nn seguire un regime calorico definito nn ha senso.

le regole per una buona definizione, ammesso che tu ne abbia bisogno e che abbia sufficienza di muscoli x poterti definire, sono:

una dieta ferrea, ma non drastica
molta attività aerobica
un buon wo con pesi
e una integrazione utile a favorire il processo di cutting.

niente di fantascientifico, solo un pò di più accortezza, tutto qui.